Estiramientos previos al ejercicio. Parte I.

Todas sabemos lo importante que es estirar tanto antes como después del ejercicio, pero no mucha gente le da la importancia que tiene. 

Es importante destacar,  no es el mismo tipo de estiramiento para calentar que al terminar el ejercicio. Los ejercicios que deberíais incorporar para calentar deberían ser apropiados a los movimientos a realizar en el entrenamiento deportivo.

Queremos compartir con vosotros una serie de estiramientos para calentar o los llamados "estiramientos dinámicos", así que seguidnos la pista :P

Los Ejercicios

Rotación de articulación

Desde una posición de pie con los brazos colgando a los lados sin tensión, flexiona, extiende y rota cada una de las siguientes articulaciones:

     Dedos
     Muñeca
     Codos
     Hombros
     Cuello
     El tronco y los omóplatos
     Caderas
     Rodillas
     Tobillos
     Los pies y dedos de los pies

Movilidad del cuello.

Flexión / extensión.

Dirija su barbilla hacia su pecho, y luego levante la barbilla hacia arriba tanto como sea posible. 6 a 10 repeticiones.

 
Flexión lateral.

Bajar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y luego la oreja derecha al hombro derecho. 6 a 10 repeticiones.

 
Rotación.

Gire a la barbilla lateralmente hacia el hombro izquierdo y luego gire hacia su hombro derecho.
6 a 10 repeticiones.

Círculos con los hombros.

Póngase de pie, con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.

 
Levante su hombro derecho hacia la oreja derecha, luego hacia atrás, hacia abajo y luego de nuevo a la oreja con un movimiento suave. 6 a 10 repeticiones.
Repita lo mismo con el otro hombro.

 En el próximo post seguiremos con más ejercicios de estiramiento dinámico.

Hasta la próxima.