Adelgaza comiendo cinco veces al día

Existe una falsa creencia, que por el hecho de reducir el número de comidas al día vas a bajar de peso... ¡Falso!, todo lo contrario, tu cuerpo se acostumbra a no recibir alimentos con regularidad y empieza a guardar reservas, las cuáles se convierten en grasa.

Muchas veces, hemos escuchado a gente que come lo mínimo porque dice que está a dieta y así adelgazará. Por supuesto cuando ven que ocurre lo contrario, evidentemente no lo entienden. 

Siempre se ha pensado que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y  entre medias no se debe comer nada. Numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar cinco comidas, con lo que añadiremos: una entre desayuno - comida y otra entre comida - cena. Eso sí, deben ser alimentos sanos y no tartas, chuches o bollería.

¿Por qué debemos comer cinco veces al día?

1. Con tres comidas al día, dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida, por lo tanto nuestra ansiedad y hambre aumentan, y,  nos llevará a comer compulsivamente una vez que nos sentemos a comer.
2. El cuerpo acumula más cantidad de grasa, debido a que el hambre, es síntoma de falta de alimento o lo que es igual, combustible,  para continuar con nuestra actividad. Para evitar que esta falta vuelva a ocurrir, nuestro cuerpo que es muy inteligente,  guardará estas reservas.
3.  Nuestro metabolismo se adapta a nuestros hábitos. Si el organismo está acostumbrado a no recibir el combustible que necesita de los alimentos, lo cogerá de las reservas, y se acostumbrará a guardar todo lo que comamos, originando que se ralentice el proceso de metabolismo. 
4. El estar bien alimentados nos produce un alto nivel de energía, lo cual conlleva a un mejor  rendimiento a lo largo del día, tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestro entrenamiento deportivo.  
5.  Estamos obligando a nuestro cuerpo a trabajar. Las digestiones son un gran trabajo para nuestro cuerpo. Si no ingerimos suficientes alimentos,  En las dietas hipocalóricas, nuestro cuerpo cogerá reservas de grasa para trabajar ya que estamos metiendo menos de la que el cuerpo necesita.
6.  Al no pasar más de cuatro horas entre las comidas principales, evitamos que los picos de insulina suban o bajen creando desniveles en el azúcar de nuestro cuerpo, evitando  así, dolores de cabeza y malhumor.

Es importante que no os confundáis, pensando que debéis ingerir mucha cantidad de comida entre horas o que implique un esfuerzo extra de preparación. Sabemos que hoy en día, todos estamos muy ocupados. Pero si es muy fácil ingerir cosas simples, como una manzana, un plátano, un yogurt. Por eso, también hemos pensado en sugeriros algunos alimentos.

Alimentos ideales para ingerir entre comidas. 

 

Estas comidas deben realizarse de dos a tres  horas antes o después de las comidas principales.  La cantidad es esencial, por lo tanto, cuida que tus porciones sean pequeñas. Entre los alimentos ideales para ingerir a media mañana o de merienda tenemos:

• Una pieza de fruta o zumos naturales o sin azúcar añadido (recordar que la fruta tiene fibra, los zumos no).
• Yogur normal o líquido desnatado
• Infusión y 2 galletas integrales.
• Infusión y 2 biscotes con pavo, queso fresco o mermelada light.
• Barrita de cereales. (si estás a dieta no más de 90 kcal).
• Fruta mezclada con yogur.
• Un vaso de leche con un par de galletas integrales 
• Un vaso de leche con una tostada pequeña con tomate. 

Lo ideal es incluir una pequeña mezcla de carbohidratos complejos (aquellos elaborados a partir de granos de cereales, como pan, tortillas, galletas y barras de cereales), junto con pequeñas cantidades de proteínas (queso, jamón, huevo, leche, carne, pollo, atún y cacahuates), la energía que nos proporcionan sserá más duradera.

Así que...¡A comer!

 

Fuentes: Vitónica, wikipedia, Saludable, Diario Sur.