Estiramientos previos al ejercicio. Parte III

Aquí estamos con otra entrega sobre estiramientos. Y ahora vamos bajando hacia el tren inferior.

Círculos de cadera y giros

Círculos: con las manos en las caderas y los pies separados a una distancia más ancha que los hombros, haremos círculos con las caderas en el sentido de las agujas del reloj. 6 a 10 repeticiones. A continuación, repita el ejercicio pero en sentido contrario de las agujas del reloj.

Giros: extienda los brazos hacia los lados, debe torcer su tronco y las caderas a la izquierda, cambiando su peso sobre el pie izquierdo. A continuación, gire el tronco hacia la derecha, mientras que desplaza el peso hacia el pie derecho. 6 a 10 repeticiones de cada lado.

Media sentadilla

Inicie el ejercicio, de pie, con una buena postura, sosteniendo las manos hacia adelante para mantener el equilibrio.
Ahora doble las rodillas hasta que sus muslos estén a 45º con el suelo. Mantenga la espalda estirada a lo largo de todo el movimiento, y la mirada al frente.
Asegúrese que sus rodillas, siempre apunten en la misma dirección que los dedos de los pies. Una vez en su punto más bajo, estire completamente las piernas para volver a su posición inicial.
Repita el ejercicio diez y seis veces con un ritmo suave y controlado.
Respire a medida que desciende, y exhale cuando se levante. 6 a 10 repeticiones.

Puedes revisar los estiramientos previos al ejercicio, parte I y los estiramientos previos al ejercicio, parte II de esta serie de entrenamientos.

¡Hasta la próxima entrega!