Estiramientos previos al ejercicio. Parte IV.

Aunque ya estamos en Semana Santa, vamos a seguir con nuestra entrega de la semana sobre estiramientos. Seguimos con el tren inferior.

 

Balanceo de pierna

Flexión / Extensión.  

* Párese de lado en la pared.

* Coloque su peso sobre el pie izquierdo y la mano derecha en la pared para mantener el  equilibrio.

* Empiece a balancear su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás.

* Repita de 6 a 10 veces en cada pierna.

Cruz - Cuerpo de flexión / abducción.

* Párese de lado en la pared.

* Ligeramente inclinado hacia adelante con ambas manos en la pared y su peso sobre la pierna izquierda.

* Debe balancear la pierna derecha hacia la izquierda delante de su cuerpo, apuntando sus dedos hacia arriba e intentando tocarlos con la mano derecha justo cuando su pie alcance el punto más alejado del movimiento.

* A continuación, gire la pierna derecha hacia atrás, apuntando los dedos de los pies, hasta que llegue al punto final de su movimiento. 

* 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

Zancadas 

* Posición Inicial. De pie, los dos pies juntos.

* Mantenga la espalda recta y llevar la pierna derecha hacia adelante, aproximadamente entre 1 y 1,5 metros.

* El muslo derecho debe estar paralelo al suelo y la pierna izquierda estirada hacia atrás pero con un leve ángulo con respecto a la derecha.

* Retorne la posición inicial.

* Repita la misma posición con la pierna izquierda. 

* 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

   

Puedes revisar los estiramientos previos al ejercicio, parte I y los estiramientos previos al ejercicio, parte II y parte III de esta serie de entrenamientos.

¡Hasta la próxima entrega!